Die Rolle von Positivität und Dankbarkeit für Gesundheit und Vitalität
Als ich Oprah zum ersten Mal über Dankbarkeitstagebücher sprechen hörte, fand ich die Idee wunderschön. Sie sprach mit so viel Überzeugung darüber, wie transformierend es sein kann, dass ich dachte: Warum nicht ausprobieren?
Zu dieser Zeit hatte ich gerade ein Baby bekommen. Eigentlich hätte ich vor Glück strahlen sollen, aber die Realität war: Ich fühlte mich oft überfordert und erschöpft.
Trotzdem schnappte ich mir ein Notizbuch und beschloss, dranzubleiben. Oprah sagte, man solle jeden Tag fünf Dinge aufschreiben, für die man dankbar ist. Ich dachte, das sei etwas zu ambitioniert, also einigte ich mich mit mir selbst darauf, jeden Abend drei Dinge zu nennen, und eines davon musste über meinen Mann gehen.
Klingt einfach, oder?
Falsch.
Manche Abende saß ich über eine Stunde vor der Seite und suchte krampfhaft nach drei Dingen. Am Ende schrieb ich Sachen wie: „Das Baby schläft“, „Die Sonne hat geschienen“ und „Ich hatte heute Morgen Kaffee“.
Rückblickend sehe ich diese Momente als meinen Anfang, als einen Samen, den ich gepflanzt habe, ohne es zu merken.
Heute hat sich meine Sichtweise so sehr verändert, dass ich ohne Zögern hundert Dinge aufzählen könnte, für die ich dankbar bin.
Dankbarkeit ist für mich zur zweiten Natur geworden.
Und diese Veränderung kam nicht über Nacht, sondern durch kleine, konsequente Fokusverschiebungen über viele Jahre hinweg.
Warum Fokus so wichtig ist
Meine Lieblingslehrerin Esther Hicks schrieb ein Buch mit dem Titel ‘Ask and It Is Given’. Ihre Lehren sprechen mich zutiefst an, besonders der Gedanke, dass sich das, worauf wir uns konzentrieren, ausbreitet.
Da wir in einem einschließenden Universum leben (du kannst nichts ausschließen), ist es wichtig, die guten Dinge zu sehen, denn so bekommst du mehr davon. Natürlich funktioniert es auch andersherum: Wenn du dich auf das Negative konzentrierst, wirst du mehr davon anziehen.
Esther spricht über das „Pivoting“, also das Finden eines Gedankens, der sich besser anfühlt.
Denn, wie sie erklärt, ist es unmöglich, direkt von Depression zu Glück zu springen. Aber wenn du deprimiert bist, kannst du vielleicht zu Ärger geraten. So kletterst du die Emotionale Führungsskala hinauf (du findest sie am Ende dieses Blogs).
Als ich das zum ersten Mal hörte, machte es Klick:
Sich auf Positives zu konzentrieren bedeutet nicht nur, sich im Moment gut zu fühlen; es trainiert den Geist, Fülle statt Mangel wahrzunehmen.
Und wenn du sie wahrnimmst, muss sie zu dir kommen. Das ist ein Gesetz.
Natürlich ist das nicht immer leicht. Das Leben wirft uns Herausforderungen entgegen, und an manchen Tagen scheint es unmöglich, etwas Positives zu sehen. Aber ich habe gelernt: Positiv zu sein heißt nicht, das Schwere zu ignorieren.
Es bedeutet, das Gute anzuerkennen, auch wenn das Schlechte überwiegt.
Das Schlechte zeigt dir nur, was du nicht willst, und gibt dir die Chance, dich darauf zu konzentrieren, was du willst.
Es geht um Balance, nicht um Verdrängung.
Die Wissenschaft hinter der Positivität
Ich habe auch begonnen, die Wissenschaft hinter Dankbarkeit und Positivität zu schätzen.
Studien zeigen, dass Dankbarkeit Stress reduziert, den Schlaf verbessert und das allgemeine Wohlbefinden stärkt. Dankbarkeit lenkt den Fokus des Gehirns weg von Bedrohung und Negativität hin zu Möglichkeiten und Fülle.
Das ist kein „Hocus-pocus“, das ist Biologie.
Als ich anfing, bewusst nach Dingen zu suchen, für die ich dankbar bin, merkte ich, wie viel ich zuvor übersehen hatte.
Der Morgenkaffee war nicht nur ein Überlebensmittel, sondern auch ein Moment des Trosts und der Routine.
Die Sonne war nicht nur Wetter, sondern auch eine Erinnerung an Wärme und Licht.
Dankbarkeit öffnete mir die Augen für all die kleinen Geschenke, die das Leben jeden Tag bietet, und ich begann, sie bewusst zu suchen.
Wie Positivität die Gesundheit beeinflusst
Die Verbindung zwischen Geisteshaltung und Gesundheit ist unbestreitbar.
Wenn wir uns auf Positives konzentrieren, senken wir die Stresshormone in unserem Körper und stärken unser Immunsystem.
Mit der Zeit habe ich bemerkt, dass eine positive Haltung nicht nur meine Stimmung verbessert, sondern auch mein körperliches Wohlbefinden fördert.
Stressige Momente fühlen sich weniger überwältigend an, wenn ich meinen Fokus auf etwas richte, das ich wertschätzen kann, egal, wie klein es auch ist.
Eine Dankbarkeitspraxis aufbauen
Wenn du noch nie ein Dankbarkeitstagebuch geführt hast, kann ich es dir nur empfehlen.
Fang klein an, so wie ich.
Manche Tage wird deine Liste kurz und einfach sein und das ist völlig okay.
Die Magie liegt in der Wiederholung. Mit der Zeit wirst du merken, wie sich dein Fokus verschiebt, und Positivität wird ganz natürlich fließen.
Denn wenn du weißt, dass du abends etwas aufschreiben wirst, wirst du tagsüber anders wahrnehmen:
Du bemerkst, dass dir jemand im Laden die Tür aufhält, dass ein Kind dir zuwinkt, dass du gerade vor dem Regen nach Hause kommst oder dass alle Ampeln grün waren; einfach, weil du diese Momente später vielleicht aufschreiben willst.
So mache ich es:
Abendliche Reflexion:
Jeden Abend im Bett nenne ich Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin. Früher schrieb ich sie auf, heute spreche ich sie manchmal laut aus oder denke sie still. Meistens schlafe ich dabei ein.
Atempause:
Wenn ich gestresst bin, halte ich inne, atme tief durch und denke an etwas, für das ich dankbar bin.
Tägliche Gespräche:
Ich sorge dafür, dass ich jeden Tag mit mindestens einer positiven Person spreche. Positivität ist ansteckend!
Ein letzter Gedanke
Positivität bedeutet nicht, so zu tun, als wäre das Leben perfekt.
Es bedeutet, die Schönheit im Unvollkommenen zu sehen, die Freude im Alltäglichen zu finden und Vertrauen in schwierigen Zeiten zu bewahren.
Was wäre, wenn du es auch versuchst?
Auch wenn du nur mit einer Sache am Tag beginnst, für die du dankbar bist.
Vielleicht wirst du irgendwann zurückblicken und staunen, wie sehr du gewachsen bist, und wie dankbar du für deine Reise bist.
Atme – halte inne – reflektiere.
Emotionale Führungsskala
Aus dem Buch Ask and It Is Given, Seite 14, von Jerry und Esther Hicks
Freude / Wissen / Ermächtigung / Freiheit / Liebe / Wertschätzung
Leidenschaft
Begeisterung / Eifer / Glück
Positive Erwartung / Glaube
Optimismus
Hoffnung
Zufriedenheit
Langeweile
Pessimismus
Frustration / Reizbarkeit / Ungeduld
Überforderung
Enttäuschung
Zweifel
Sorge
Schuldzuweisung
Entmutigung
Wut
Rache
Hass / Zorn
Eifersucht
Unsicherheit / Schuld / Wertlosigkeit
Angst / Trauer / Depression / Verzweiflung / Machtlosigkeit
Finde die Emotion, in der du dich gerade befindest, und sieh, was darüber auf der Skala steht.
Suche dann nach Gedanken, die zu dieser etwas besseren Emotion passen.
