Mijn 5 eenvoudige dagelijkse gewoontes voor blijvende vitaliteit

We weten allemaal welke gewoontes goed voor ons zijn en welke niet.
Ik hoef je daar niets over te leren.

En natuurlijk heb ik, net als ieder ander mens, goede én minder goede gewoontes.

Vijf kleine, consequente en eenvoudige gewoontes hebben een grote invloed op hoe ik me mentaal, emotioneel en fysiek voel. Daarom pas ik ze elke dag bewust toe.

Laat me ze met je delen.

1. Begin de dag met hydratatie

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en na uren slaap is het belangrijk om dat aan te vullen.
Een glas water drinken zodra je wakker wordt, zet je stofwisseling aan het werk, ondersteunt de spijsvertering en geeft je energie.

Voor een extra frisse start kun je er een schijfje citroen aan toevoegen; goed voor de smaak én een bron van vitamine C.
Of, zoals ik doe, 10 Golden Drops erin.

Tip: Stel jezelf als doel om minstens twee liter water per dag te drinken.
Vind je gewoon water saai, probeer dan kruidenthee of water met fruit en kruiden.
Ik heb een fles van één liter op mijn bureau die ik minimaal twee keer per dag wil leegdrinken.

2. Geef prioriteit aan kwalitatieve slaap

Actiestappen die we allemaal kennen:

• Creëer een rustgevende avondroutine (bijvoorbeeld lezen, mediteren of schrijven).

• Beperk schermtijd minstens een uur voor het slapengaan.

• Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.

Wat ik doe:

• Ik lees een paar gebeden uit het boek Instant Healing van Susan Shumsky.

• Ik kijk iets grappigs of rustigs voor het slapen, nooit iets engs of met te veel actie.

• Mijn slaapkamer is donker, met de ramen open voor frisse lucht.
  Omdat ik naast een rivier woon, heb ik gratis ‘white noise’. Soms zet ik rustgevende slaapmuziek aan.

Slaap wordt vaak onderschat, maar het is de basis van vitaliteit.
Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam cellen, laadt energie op en brengt hormonen in balans.
Volwassenen hebben gemiddeld 7 à 8 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig.

3. Beweeg elke dag

Beweging hoeft niet te betekenen dat je naar de sportschool moet.
Ik heb mezelf meer dan tien jaar geleden beloofd dat ik daar nooit meer een voet binnen hoef te zetten.

Zachte beweging (wandelen, yoga of stretchen) doet wonderen voor je bloedsomloop, energie en humeur.
Zelfs 15 tot 30 minuten per dag kan al een groot verschil maken.

Maar ik woon in Bali, en daar is het vaak te heet om te wandelen.
Mijn zwembad is inmiddels meer een vijver geworden en hoewel ik periodes heb waarin ik elke ochtend yoga doe, verdwijnt dat soms weer uit mijn routine. Zie je? Ook ik ben mens. Ik heb alle excuses om iets niet te doen waarvan ik wéét dat het me goed zou doen.

Ik dans dus vaak gewoon in mijn woonkamer. 💃

Ideeën:

• Maak een stevige wandeling in de natuur.

• Volg een korte yogavideo: ik hou van Adriene.

• Doe een paar rekoefeningen in je ochtend- of avondroutine.

Waarom het belangrijk is:
Regelmatige beweging vermindert stijfheid, verbetert je houding en verhoogt endorfines; je voelt je levendiger en blijer.

4. Voed je lichaam met puur eten

Ik kan zelfs van mijn favoriete lekkernijen genieten, met mate en zonder schuldgevoel.

Tips voor succes:

• Soms plan ik mijn maaltijden rond kleurrijke groenten. Dat maakt het leuk en creatief.

• Ik beperk bewerkte producten en toegevoegde suikers.
  Ik bak brood, maak boter, roomkaas en zelfs vegetarische worstjes.
  Geloof me, het kost niet veel tijd; ik hou het graag simpel.

• Ik voeg voedingsmiddelen toe met veel omega-3, zoals lijnzaad, avocado’s en chiazaad.

Voor mij draait het allemaal om balans, niet om perfectie.
De regels over wat ‘gezond’ eten is, veranderen voortdurend.
Luister dus naar je lichaam en gebruik je gezonde verstand.

Wat je eet heeft direct invloed op je energieniveau en je vitaliteit.
Ook al eet ik veganistisch, dat betekent niet automatisch dat alles wat ik eet gezond is.
Ik focus op een voedingspatroon vol fruit, groenten, gezonde vetten en plantaardige eiwitten.
Deze voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen en antioxidanten die ontstekingen verminderen en het algehele welzijn ondersteunen.

5. Ontwikkel een positieve mindset

Je mentale en emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid.
Praktijken zoals mindfulness, dankbaarheid en journaling kunnen je stemming en kijk op het leven verbeteren.

Onderzoek toont zelfs aan dat een positieve mindset je fysieke gezondheid kan versterken.

Mijn dagelijkse gewoontes:

• Voor het slapengaan noem ik waar ik op dat moment dankbaar voor ben.
  Ik begon hier jaren geleden mee, met een dankbaarheidsdagboek waarin ik elke avond drie dingen opschreef.

• Mediteren is gezond en ik zou het vaker mogen doen.
  In plaats daarvan doe ik ademhalingsoefeningen, op dit moment met de app Finch.

• Ik omring mezelf met positieve mensen en praat elke dag met minstens één van hen.

• Ik gebruik affirmaties (ook via Finch) en de gebeden uit Instant Healing.

Waarom het werkt:
Focussen op positiviteit en dankbaarheid vermindert stress, wat op lange termijn je gezondheid beschermt.
Als je weet dat je ’s avonds drie dingen moet opschrijven waarvoor je dankbaar bent, begin je er overdag al bewust naar te zoeken.
Je focus verschuift van negatieve naar positieve dingen — en dat verandert alles.

Ik schrijf hier nog een apart blog over.

Conclusie

Als een van mijn gewoontes je aanspreekt, probeer het dan eens.
Begin klein en eenvoudig.
Focus op één of twee gewoontes totdat ze vanzelfsprekend worden, voordat je er meer toevoegt.

Onthoud: vitaliteit draait om consistentie, niet om perfectie.
Deze eenvoudige stappen hebben voor mij de basis gelegd voor een gezonder, energieker leven.
Misschien doen ze dat ook voor jou, maar dat weet je pas als je het probeert.

Wees lief voor jezelf.
Wees trots op wat je wél doet en veroordeel jezelf niet om wat je (nog) niet deed.
Elke stap telt.

En als je het mij vraagt: de gewoontes die we kiezen, zouden leuk moeten zijn of ons op z’n minst gelukkig maken.